Cei mai mul\u021bi dintre noi \u0219tiu c\u0103 sportul este s\u0103n\u0103tate at\u00e2t pentru corp, c\u00e2t \u0219i pentru minte. Sportul ne poate oferi eliberare de griji, dar \u0219i un corp \u00een care s\u0103 iubim s\u0103 tr\u0103im. Pentru toate acestea, \u201ecombustibilul\u201d pe care alegem s\u0103 \u00eel d\u0103m organismului nostru trebuie s\u0103 fie unul calitativ, cu prec\u0103dere \u00een cazul sportivilor de performan\u021b\u0103, care \u00ee\u0219i solicit\u0103 \u00eentreg organismul la maxim.<\/p>\n
O diet\u0103 echilibrat\u0103 din punct de vedere nutri\u021bional este recomandat\u0103 at\u00e2t celor care practic\u0103 sporturi de performan\u021b\u0103, c\u00e2t \u0219i celorlalte persoane care doresc, pur \u0219i simplu, s\u0103 adopte un stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos, echilibrat \u0219i care doresc s\u0103 se simt\u0103 \u00een armonie cu corpul lor.<\/p>\n
Leg\u0103tura dintre s\u0103n\u0103tatea organismului nostru \u0219i o alimenta\u021bie bun\u0103 trebuie s\u0103 fie foarte str\u00e2ns legat\u0103, deoarece o nutri\u021bie echilibrat\u0103 reprezint\u0103 factorul decisiv \u00een ob\u021binerea performan\u021bei sportive \u0219i nu numai. Nu \u00eent\u00e2mpl\u0103tor, marile cluburi sportive din Europa atribuie o aten\u021bie deosebit\u0103 nutri\u021biei, aloc\u00e2nd astfel sume uria\u0219e staff-ului medical, din care invariabil face parte \u0219i nutri\u021bionistul care se ocup\u0103 de alimenta\u021bia juc\u0103torilor \u0219i de medica\u021bia acestora.<\/p>\n
Un plan nutri\u021bional bine pus la punct reprezint\u0103 cheia succesului \u00een ob\u021binerea energiei necesare pentru efectuarea oric\u0103rui efort fizic, a\u0219a c\u0103 nu trebuie s\u0103 excludem din dieta noastr\u0103 caloriile \u0219i macronutrien\u021bii<\/a> s\u0103n\u0103to\u0219i. Cerealele integrale<\/a>, orezul<\/a>, n\u0103utul<\/a>, lintea<\/a> \u0219i majoritatea fructelor sunt c\u00e2teva dintre alimentele care furnizeaz\u0103 suficient\u0103 energie \u0219i substan\u021be nutritive pentru a ne oferi rezisten\u021b\u0103 pe durata antrenamentelor fizice.<\/p>\n O mas\u0103 bogat\u0103 \u00een carbohidra\u021bi \u00eenainte cu trei sau patru ore de efectuarea exerci\u021biului poate avea un efect pozitiv asupra organismului nostru. Chiar \u0219i o mic\u0103 gustare poate fi ideal\u0103 \u00eenainte de a \u00eencepe un exerci\u021biu, iar batonul Bio de fructe cu goji<\/a> este o adev\u0103rat\u0103 oaz\u0103 de energie.<\/p>\n Nu recomand consumarea unei mese bogate \u00een gr\u0103simi \u00eenainte de a \u00eencepe efortul fizic, deoarece poate crea un disconfort digestiv, ceea ce risc\u0103 s\u0103 v\u0103 \u00eempiedice s\u0103 continua\u021bi ceea ce a\u021bi \u00eenceput.<\/p>\n Dup\u0103 efectuarea unui efort fizic, avem nevoie de un repaus pentru redob\u00e2ndirea echilibrului interior. Astfel, este important ca organismul s\u0103-\u0219i refac\u0103 stocul de carbohidra\u021bi \u0219i s\u0103 primeasc\u0103 aportul necesar de proteine pentru refacerea \u021besuturilor musculare. \u00cen acest caz, un milkshake delicios sau un shake proteic pot fi de mare ajutor.<\/p>\n Proteinele joac\u0103 un rol cheie \u00een recuperarea post-exerci\u021biu. Nevoia organismului de proteine este atins\u0103, \u00een general, prin respectarea dietei cu carbohidra\u021bi, deoarece multe alimente au la baz\u0103 o combina\u021bie de carbohidra\u021bi \u0219i proteine. Aici putem da ca exemplu alimentele pe baz\u0103 de cereale<\/a>.<\/p>\nAlimenta\u021bia \u00eenainte de antrenamentele fizice.<\/strong><\/h4>\n
Alimenta\u021bia dup\u0103 antrenamentele fizice<\/strong><\/h4>\n
Utilizarea suplimentelor nutritive pentru a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi performan\u021ba sportiv\u0103<\/strong><\/h4>\n