Câteva sfaturi pentru a începe să consumi mai multă apă

Timp citire:

Toți cei din jurul nostru, de la rude, prieteni, la medici și specialiști ne spun să bem mai multă apă – sau măcar să ne „facem norma” aceea comunicată public, de doi litri pe zi. Unii dintre noi, însă, fie preferă alte băuturi, fie „uită” să o consume în cantități optime zilnic.

Deshidratarea și consumul de lichide în cantități mici crează multe probleme corpului tău, pe termen scurt și, mai ales și mai grav, pe termen lung. Aceste probleme pot însemna o piele mai uscată, un ten lipsit de luminozitate, amețeală, agitație, gestionare scăzută a stresului, dureri de cap și o culoare mai închisă a urinei.

Dacă te numeri printre cei care nu consumă suficientă apă din diverse motive, uite câteva sfaturi prin care poți transforma această nevoie a organismului într-un obicei sănătos.

 

Găsește o modalitate să îți amintești de acest proces

  • Notează pe un bilețel și lipește-l la vedere pe birou.
  • Setează-ți o alarmă pe telefon sau pe smartwatch.
  • Ține paharul sau recipientul cu apă lângă tine mereu.
  • Nu amâna băutul apei. Când simți că îți este sete, ia o pauză din ce faci și hidratează-te. Cu cât amâni mai mult, cu atât mai mult vei afecta activitatea corpului și a organelor tale.
  • Poți, de asemenea, să îți stabilești un obiectiv privind cantitatea de apă pe care ți-o propui să o bei zilnic, astfel vei încerca să-l atingi până la finalul zilei și vei avea o satisfație că l-ai îndeplinit. Uite aici un articol despre cantitatea de apă pe care specialiștii ne-o recomandă.

 

Nu înlocui apa cu lichide care te pot păcăli

  • Sucurile nu pot fi un înlocuitor sănătos și eficient pentru corpul tău. Îți potolesc setea pe moment, dar cantitatea de zahăr din conținutul lor te va afecta din alte puncte de vedere. De la probleme de greutate, digestive, la glicemie crescută și probleme ale ficatului, toate acestea pot fi rezultate ale consumului excesiv de zahăr.
  • Nici cafeaua nu te ajută la hidratarea corespunzătoare. Băuturile care conțin cafeină au un efect diuretic, efect care duce la deshidratare. Cu alte cuvinte, au exact efectul opus celui dorit. Asta nu înseamnă, desigur, că nu ar trebui să te mai bucuri de cafeaua ta. Încearcă să ai mereu lângă cafea un pahar cu apă rece (de altfel, în marile culturi ale cafelei, așa se și consumă cafeaua, cu apă alături).
  • Dacă-ți plac ceaiurile, ține cont că, deși sunt sănătoase și recomandate de specialiști datorită beneficiilor asupra corpului, nu trebuie să neglijezi nici în acest caz apa. Pe lângă asta, unele ceaiuri conțin, la rândul lor, cafeină. În consecință, ne întoarcem la ideea din paragraful anterior. Poți treptat să treci de la consumul de ceaiuri -fără zahăr- la infuzii cu fructe și, ușor, ușor, să creezi o obișnuință în a bea mai multă apă.

 

Combină apa cu alimente sau fructe sănătoase

O alternativă sănătoasă pentru hidratare poate fi clasica limonadă. La fel, nu reprezintă un înlocuitor definitiv, dar oferă o aromă gustoasă și totodată o senzație răcoritoare.

Cum spuneam mai sus, poți infuza apa cu diferite fructe sau legume. Astfel, nu numai că apa devine mai aromată,  dar mai e și bogată în vitamine și alți nutrienți care ajută la funcționarea propice a sistemului tău imunitar. Acest tip de amestec conține toată hidratarea unui pahar rece de apă și aromele gustoase ale ingredientelor alese. De asemenea, reprezintă o variantă bună pentru detoxifiere.

Poți adăuga fructe, legume și ierburi în apă și apoi poți lăsa conținutul obținut să stea câteva minute. Zdrobirea fructelor și ierburilor poate ajuta la eliberarea mai multor arome.

Iată câteva combinații populare de infuzii cu apă:

  • Castravete și mentă
  • Lămâie și ghimbir
  • Mure și portocală
  • Lămâie și piper Cayenne
  • Pepene verde și mentă
  • Grapefruit și rozmarin
  • Portocală și lămâie
  • Lămâie și tei
  • Căpșuni și busuioc
  • Mere și scorțișoară

 

Pune sănătatea ta pe primul loc și nu uita să ai grijă de corpul și mintea ta. Dacă îi oferi corpului tău tot ce are nevoie pentru a funcționa corect, vei fi zi de zi mai bine, iar noi nu putem decât să te încurajăm să faci alegerile potrivite!

Expertul SanoVitahttps://www.sanovita.ro/
Viziunea SanoVita este ca, promovand hrana sanatoasa, nu doar vom asista la o imbunatatire a sanatatii romanilor, ci, mai mult de atat, vom fi unul dintre factorii care participa activ la schimbarea in bine. Ne dorim sa contribuim la o lume mai buna, mai constienta de ceea ce mananca, de oportunitatile care exista in camara fiecaruia si sa dam idei pentru o alimentatie sanatoasa si, in acelasi timp, gustoasa.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Articole similare

spot_img

Postari recente

Cum să dai un gust și mai bun legumelor

Legumele, deși sunt supereroii alimentației, nu sunt plăcute de toată lumea. De cele mai multe ori sunt evitate fie pentru că nu mai satisfac...

Ghidul fructelor uscate

Fructele uscate sunt foarte des întâlnite în rețetele noastre. Acestea reprezintă topping-ul ideal al unor salate, ingredientul-cheie pentru deserturi, micul dejun plin de vitamine...

Cum convingem micii mofturoși să mănânce sănătos?

Mulți părinți cunosc scenariul: bucătăria este frontul, copiii sunt soldații, iar legumele sunt inamicii. Este posibil să fi trecut și tu printr-un moment în...

Articole din aceeasi categorie

Cum să dai un gust și mai bun legumelor

Legumele, deși sunt supereroii alimentației, nu sunt plăcute de toată lumea. De cele mai multe ori sunt evitate fie pentru că nu...

Ghidul fructelor uscate

Fructele uscate sunt foarte des întâlnite în rețetele noastre. Acestea reprezintă topping-ul ideal al unor salate, ingredientul-cheie pentru deserturi, micul dejun plin...

Cum convingem micii mofturoși să mănânce sănătos?

Mulți părinți cunosc scenariul: bucătăria este frontul, copiii sunt soldații, iar legumele sunt inamicii. Este posibil să fi trecut și tu printr-un...