Terciul de ovaz (fulgi de ovaz lasati la rece, peste noapte) poate constitui oricand un mic dejun sau o gustare sanatoasa, este o reteta extrem de usor de preaparat si, fiind versatila, iti permite sa o variezi, dupa bunul plac. Reteta de baza pentru terciul de ovaz lasat la frigider peste noapte este compusa din doar 2 ingrediente (cereale si lapte, in proportie de 1:1), dar o poti completa si cu indulcitori naturali, seminte de chia si vanilie, ca in reteta de mai jos. Porneste de la varianta de terci de ovaz de baza si incearca si celelalte 6 retete de fulgi de ovaz (la rece) de mai jos!

TIMP PREPARARE   2 minute

PORTII   1

TIP RETETA   Mic dejun/Gustare

DIFICULTATE   Scazuta

PRINTEAZA RETETA

  Ingrediente reteta Fulgi de ovaz, la rece

  Observatii reteta Fulgi de ovaz, la rece

• Poti completa aceasta reteta de baza de fulgi de ovaz (la rece) cu fructele uscate, nucile si/sau semintele preferate: merisoare confiate, caise deshidratate, fulgi de nuca de cocos, migdale sau alune de padure tocate marunt, seminte de floarea-soarelui.

• Terciul de ovaz poate fi facut in cantitati mai mari si pastrat la frigider timp de pana la 4 zile; astfel poti pregati mai multe tipuri de fulgi de ovaz (la rece), incercand toate variantele de mai jos, si le poti consuma pe rand, de-a lungul spatamanii.

  Stiai ca?

• Fulgii de ovaz lasati la rece, peste noapte, sunt o sursa excelenta de nutrienti? 1 cana de terci de ovaz preparat (240 g) contine fibre, proteine, vitaminele B1, B2, B9, mangan, seleniu, fosfor, fier, magneziu, cupru, zinc si potasiu.

Alte 6 variante pentru terciul de ovaz

Pornind de la reteta de baza pentru fulgi de ovaz (la rece), pastreaza cele 3 ingrediente de baza (fulgii de ovaz si laptele vegetal – obligatoriu, semintele de chia – optional), apoi adauga in acelasi borcan ingredientele diferite din fiecare reteta, pune-i capacul si da-l la frigider. A doua zi dumineata poti completa si topping-urile necesare (fructe proaspete, nuci, seminte, fructe confiate, fulgi de nuca de cocos).

Fulgi de ovaz cu arahide, la rece

• ½ cana fulgi de ovaz
• ½ cana lapte de migdale
• 10 g pudra de roscove/karob
• 30 g unt de arahide fara zahar
• 30 g seminte de chia (optional)

Fulgi de ovaz tropicali, la rece

• ½ cana fulgi de ovaz
• ½ cana lapte de cocos
• 30 g seminte de chia (optional)
• cateva bucatele de kiwi, mango si ananas
• 1 lingura fulgi de nuca de cocos

Fulgi de ovaz de toamna, la rece

• ½ cana fulgi de ovaz
• ½ cana lapte de migdale
• 30 g seminte de chia (optional)
• 120 ml piure de dovleac
• un praf de scortisoara si/sau nucsoara

Fulgi de ovaz cu morcovi, la rece

• ½ cana fulgi de ovaz
• ½ cana lapte de migdale
• 30 g seminte de chia (optional)
• 60 g stafide
• 120 g morcovi dati pe razatoarea fina
• un praf de scortisoara si/sau nucsoara

Fulgi de ovaz cu menta, la rece

• ½ cana fulgi de ovaz
• ½ cana lapte de migdale
• 30 g seminte de chia (optional)
• 1 lingurita spirulina pulbere
• ½ lingurita esenta de menta sau cateva frunze proaspete de menta

Fulgi de ovaz cu Orzo, la rece

• ½ cana fulgi de ovaz
• ½ cana lapte de migdale
• 30 g seminte de chia (optional)
• 1 lingurita Orzo
• ½ banana sau 1 lingurita sirop de artar (optional)

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]