Mișcă-te pentru claritate: ce legătură e între pași și gânduri bune?

Într-o eră marcată de ritmul alert al vieții cotidiene, în care stresul și oboseala mentală devin tot mai frecvente, găsirea unui echilibru între minte și corp este esențială. Stresul este o reacție naturală a organismului la provocările zilnice, dar atunci când devine cronic, poate afecta sănătatea fizică și mentală. Una dintre cele mai accesibile și eficiente metode de a combate stresul si de a sprijini sănătatea mentală potrivit cercetătorilor de la Harvard, este mișcarea fizică regulată. Pe lângă faptul că îmbunătățește starea fizică, are și un impact semnificativ asupra clarității mentale și stării de bine.

Într-o perioadă în care anxietatea, depresia și stresul cronic sunt la cote ridicate, abordările non-farmacologice pentru susținerea sănătății mentale atrag tot mai multă atenție. Departe de a fi doar o modalitate de a arde calorii sau de a menține o greutate corporală sănătoasă, activitatea fizică joacă un rol important în reglarea emoțiilor, gestionarea stresului și chiar remodelarea creierului.

Mișcarea este mai mult decât o activitate fizică; este un act de grijă pentru sine. La fel cum alimentația sănătoasă susține funcționarea optimă a organismului, exercițiile fizice contribuie la menținerea unei stări mentale echilibrate. Studiile arată că activitatile fizice regulate – în special cele aerobe –reduc simptomele de anxietate și depresie, îmbunătățește calitatea somnului și crește nivelul de energie. Organizația Mondială a Sănătății subliniază că activitatea fizică eliberează substanțe chimice în creier care induc o stare de bine, sporind stima de sine, ajutând concentrarea și îmbunătățind somnul și bunăstarea generală. Exercițiile regulate pot crește rezistența psihologică și pot contribui la o autoreglare emoțională mai eficientă, ceea ce înseamnă că oamenii pot face față mai bine provocărilor cotidiene.

Chiar și plimbările scurte în aer liber pot avea un impact pozitiv asupra sănătății mentale. Autorii articolului Harvard evidențiază faptul că nu este nevoie de exerciții intense sau complicate pentru a beneficia de efectele pozitive asupra psihicului. De fapt, chiar și activitatea fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, este asociată cu o reducere semnificativă a simptomelor de depresie și anxietate și pot îmbunătăți starea de spirit. Mai mult, activitatea fizică stimulează eliberarea de endorfine, substanțe chimice ale creierului care induc o stare de bine. Mișcarea activează zone din creier responsabile de reglarea stresului, sporește creativitatea și stimulează neurogeneza – procesul prin care se formează noi celule nervoase. Exercițiile fizice pot ajuta la distragerea de la gândurile și sentimentele negative și oferă oportunitatea de a încerca noi experiențe. În plus, exercițiile fizice stimulează eliberarea de dopamină, norepinefrină și serotonină, substanțe chimice care îmbunătățesc concentrarea, atenția și motivația. Acestea au fost găsite a fi o metodă eficientă de reducere a simptomelor tulburării de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD).

Mulți oameni se simt intimidați de ideea de „a face sport”, mai ales dacă nu au o rutină activă. Cheia este începerea cu pași mici și menținerea consecvenței. De exemplu  o plimbare zilnică de 20-30 minute în parc sau urcarea scărilor în locul liftului sau a scarilor rulante. Mai important decât intensitatea este regularitatea. Corpul și creierul reacționează la consistență, nu la perfecțiune. În plus, este util ca mișcarea să fie percepută ca o formă de autoîngrijire, nu ca o obligație.

• Mersul zilnic reduce riscul de depresie cu până la 26%.
• Exercițiile fizice ușoare sunt la fel de eficiente ca unele forme de terapie cognitiv-comportamentală în reducerea stresului.
• Mersul pe jos stimulează memoria de lucru și atenția susținută.

Pentru a sprijini efectele pozitive ale mișcării asupra sănătății mentale, este important să adoptăm și o alimentație echilibrată. Produsele Sanovita, precum semințele de in, mixurile de nuci și musli, sunt surse excelente de nutrienți esențiali care susțin funcționarea optimă a creierului și a sistemului nervos. Aceste alimente furnizează acizi grași omega-3, fibre și antioxidanți care contribuie la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcțiilor cognitive.

Pentru a sprijini activitatea fizică și sănătatea mentală, produsele Sanovita oferă opțiuni nutritive și delicioase:

• • Sanovita Semințe de In: O sursă excelentă de acizi grași omega-3, esențiali pentru sănătatea creierului.
• • Sanovita Musli cu Mix Nuci: Combinație de cereale integrale și nuci, furnizând energie sustenabilă pentru activitățile zilnice.
• • Sanovita Mix 5 Semințe: Un amestec de semințe care contribuie la o digestie sănătoasă și la menținerea energiei.
• • Sanovita Rondele din Orez cu Glazură de Cacao fără Zahăr: Gustare ușoară și sănătoasă, ideală după antrenamente.

Pentru a beneficia pe deplin de efectele pozitive ale mișcării și alimentației asupra sănătății mentale, este recomandat să integrăm aceste obiceiuri în rutina zilnică. Începe ziua cu o mică sesiune de exerciții, urmată de un mic dejun echilibrat care include produse Sanovita. Pe parcursul zilei, asigură-te că faci pauze pentru mișcare și consumă gustări sănătoase pentru a menține nivelul de energie și concentrarea.

Activitatea fizică, chiar și de intensitate moderată, este una dintre cele mai eficiente și naturale forme de îngrijire a sănătății mentale. Beneficiile sale nu se limitează la starea de bine imediată, ci includ modificări structurale și funcționale ale creierului, reducerea simptomelor clinice ale tulburărilor psihice și îmbunătățirea relației cu sine și cu ceilalți. Într-o lume în care tot mai mulți oameni caută echilibru emoțional și claritate mentală, mișcarea devine nu doar o alegere sănătoasă, ci o necesitate esențială astfel zi de zi devine mai bine 

Prin creșterea nivelului de endorfine, reducerea efectelor negative ale stresului, oferirea unei forme de meditație în mișcare și îmbunătățirea stării de spirit, exercițiile fizice pot contribui semnificativ la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității vieții. Indiferent de nivelul conditiei fizice sau de preferințele personale, există o formă de mișcare potrivită pentru fiecare, iar integrarea acesteia în rutina zilnică poate aduce beneficii considerabile pentru sănătatea mentală și fizică. Mișcarea fizică și alimentația sănătoasă sunt piloni fundamentali ai unei stări de bine mentale. Prin integrarea exercițiilor fizice și a produselor nutritive Sanovita în rutina zilnică, putem sprijini sănătatea mentală și putem atinge un echilibru între minte și corp. Astfel, fiecare pas făcut în aer liber și fiecare alegere alimentară conștientă contribuie la claritatea gândurilor și la o viață mai echilibrată.

Surse: https://mentalhealthinnovations.org/news-and-information/latest-news/physical-exercise-for-good-mental-health

https://www.who.int/news-room/feature-stories/detail/physical-activity–great-for-your-body–great-for-your-mind

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29732594/

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

https://www.health.harvard.edu/blog/how-simply-moving-benefits-your-mental-health-201603289350