Cosul tau
Nu mai sunt produse in cosul tau
Pauză de pădure: de ce natura este noua sală de sport pentru minte și corp?
Într-o eră în care tehnologia și urbanizarea domină, reconectarea cu natura devine esențială pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Exercițiile fizice în aer liber, în special în medii naturale, oferă beneficii semnificative care nu pot fi obținute în sălile de sport convenționale. Acest articol explorează impactul pozitiv al „green exercise” asupra stării noastre generale și cum produsele SanoVita pot susține această practică.
Urbanizarea este un fenomen global în continuă creștere. În prezent, peste 50% din populația lumii trăiește în zone urbane, iar această proporție este estimată să ajungă la 70% până în anul 2050. Deși orașele aduc infrastructură, servicii și acces la tehnologie, ele ne-au îndepărtat de un aliat esențial: natura. Studiile corelează o legătură strânsă între lipsa expunerii la spații verzi și creșterea incidenței stresului, anxietății și depresiei. Astfel, mișcarea în aer liber devine o adevărată terapie pentru minte și trup, cu beneficii dovedite științific.
Beneficiile exercițiilor în natură
Studiile confirmă că activitatea în natură nu doar că îmbunătățește condiția fizică, dar reduce și stresul, anxietatea și gândurile negative, crescând nivelul de energie. Plimbările în parc sau exercițiile fizice în pădure cresc nivelul de dopamină și serotonină, neurotransmițători esențiali pentru starea de bine. Cel puțin 120 de minute pe săptămână în natură sunt asociate cu o stare generală de sănătate mai bună și un sentiment crescut de bunăstare. Accesul la spații verzi poate reduce riscul de boli cardiovasculare, obezitate, diabet și chiar astm. De asemenea, mișcarea în natură stimulează sistemul imunitar, scade tensiunea arterială și îmbunătățește calitatea somnului.
De ce natura este noua sală de sport?
1. Reducerea stresului și anxietății si îmbunătățirea stării de spirit
Expunerea la natură a fost asociată cu scăderea nivelurilor de cortizol (hormonul stresului). Activitățile fizice în aer liber pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate și depresie, promovând o stare generală de bine. Exercițiile în natură stimulează producția de endorfine, substanțele chimice ale creierului care induc o stare de fericire și relaxare. Acestea pot contribui la combaterea stărilor de tristețe și apatie.
2. Beneficii pentru copii si tineri
Copiii care au acces la spații verzi au o probabilitate mai mică de a dezvolta tulburări de atenție și comportamente hiperactive. În plus, expunerea la natură poate sprijini dezvoltarea abilităților sociale și poate reduce nivelurile de stres și agresivitate. De asemenea, timpul petrecut în aer liber poate promova activitatea fizică și poate reduce riscul de obezitate în rândul tinerelor.
3. Creșterea nivelului de energie
Activitățile fizice în aer liber pot spori nivelul de energie și vitalitate, reducând oboseala și îmbunătățind performanța zilnică.
4. Îmbunătățirea funcțiilor cognitive
Studiile sugerează că exercițiile în medii naturale pot îmbunătăți atenția, memoria și alte funcții cognitive, contribuind la o minte mai clară și concentrată. De asemenea, expunerea la medii naturale a fost legată de o creștere a capacității cognitive și a creativității.
5. Natura ca spațiu de conectare socială
Spațiile verzi nu doar că oferă oportunități pentru activități fizice, dar și pentru interacțiuni sociale. Acestea pot contribui la coeziunea comunității, reducând izolarea socială și promovând un sentiment de apartenență. Studiile arată că oamenii care trăiesc în apropierea spațiilor verzi au relații mai bune cu vecinii și o calitate a vieții mai ridicată. Activitățile în aer liber aduc oamenii împreună, întărind relațiile sociale, esențiale pentru sănătatea mentală. De la plimbări ușoare până la drumeții sau yoga în aer liber, natura oferă un cadru perfect pentru orice nivel de activitate fizică .
Recomandări SanoVita pentru activități în aer liber
Pentru a susține nivelul de energie și recuperarea după exerciții, produsele SanoVita sunt o alegere excelentă. Opțiuni precum mixurile de semințe sau musli cu mix de nuci pot oferi nutrienții necesari pentru o performanță optimă și o recuperare rapidă.
SanoVita oferă o gamă largă de produse naturale, adaptate nevoilor tale:
- Yoga sau stretching: Practicile de relaxare pot fi efectuate pe iarbă sau pe malul apei, oferind o conexiune profundă cu natura. Recomandari: Suplimente cu antioxidanți
Activitatea fizică în aer liber crește consumul de oxigen și implicit producția de radicali liberi. Produsele din gama SanoVita, cum ar fi goji sau seminte de Chia, ajută la protejarea celulelor și reduc inflamația.
- Plimbări sau alergări ușoare: Ideale pentru începători, aceste activități pot fi realizate în parcuri sau pe trasee forestiere. Recomandări: Complexe pentru energie și vitalitate
Pentru mai multă energie și rezistență în timpul plimbărilor sau antrenamentelor, semintele de Canepa din portofoliul SanoVita stimulează natural capacitatea de efort și reduc oboseala.
- Ciclism sau drumeții: Aceste activități combină exercițiul fizic cu explorarea mediului natural. Recomandări: Alimente naturale pentru gustări sănătoase
Pentru un plus de energie în timpul drumețiilor sau plimbărilor, gustările naturale SanoVita, precum migdalele, semințele de dovleac crude, sau fructele uscate , sunt opțiuni nutritive și ușor de transportat.
- Antrenamente de forță: Utilizarea greutății corporale pentru exerciții precum flotări, genuflexiuni sau abdomene poate fi eficientă în aer liber. Recomandari: Produse pentru susținerea sistemului imunitar, cum ar fi semințele de chia.
Contactul cu mediul exterior poate solicita sistemul imunitar, mai ales în sezonul rece. Suplimentele cu Echinacea, Cătină, și Propolis sunt ideale pentru întărirea imunității și prevenirea răcelilor.
Mic ghid pentru o pauză verde
Investește în tine printr-o „pauză de pădure” și descoperă beneficiile extraordinare pe care natura ți le poate oferi ținând cont de următoarele recomandări:
1. Petrece cel puțin 120 de minute pe săptămână în aer liber, în zone verzi (parcuri, grădini publice, păduri, gradina botanică sau chiar livada bunicilor).
2. Alege mișcarea conștient; Încorporează activități fizice în natură, precum plimbări, drumeții sau ciclism.
3. Amenajează un spațiu verde în apropierea locuinței (grădina din fața blocului/casei) sau locului de muncă.
4. Ia cu tine o gustare naturală care ți se potrivește și bucură-te de ea în tihnă;
5. Participi la activități comunitare în aer liber pentru a întări legăturile sociale.
6. Repetă. Fă din asta un ritual. O zi pe săptămână doar pentru tine și natură.
Zi de zi, mai bine împreună cu natura
Natura poate fi mai mult decât un spațiu de relaxare, o adevărată sală de sport pentru minte și corp. Activitățile în aer liber îmbunătățesc starea de bine, reduc stresul și susțin sănătatea mentală și fizică. Combinate cu suplimentele naturale SanoVita, acestea devin un aliat puternic în căutarea echilibrului și vitalității, zi de zi. Sănătatea nu se măsoară doar în pași sau calorii. Se simte în respirația adâncă pe care o simțim atunci când suntem într-o pădure. În bucuria simplă de a merge pe iarbă. În liniștea care se aude mai bine când te oprești. La SanoVita, credem într-un stil de viață conștient, activ și natural.
Ia-ți pauza ta de pădure. Corpul și mintea ți-o vor mulțumi.
https://www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0013935118303323?via%3Dihub
Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation
