Sună din nou clopoțelul, chemând înapoi la școala mii de copii. Printre el se află și al tău. Aleargă vesel, cu obrajii colorați de soarele verii ce s-a scurs și de bucuria unui nou început, în timp ce tu îl privești, iar ziua în care făcea primii pași îți pare atât de aproape… Vremea trece în grabă și odată cu ea, puiul tău parcurge, pas cu pas, drumul către OM MARE.

După cum bine știi, alimentația joacă un rol esențial pe acest drum, contribuind la buna dezvoltare a copiilor și pachețelul de la școală nu este o excepție. Totodată, între elevi au de multe ori loc adevărate competiții care au ca temă principală pachețelul pentru școală. Cine are cel mai variat meniu de la o zi la alta? Dar cel mai vesel sau apetisant?

Pentru a te ajuta să îi pregătești celui mic un meniu sănătos, nutritiv și pe placul lui, îți prezentăm în acest articol 10 idei de pachet pentru școală. În magazinul online SanoVita găsești o gamă variată de alimente sănătoase pe care să le combini într-un mod inventiv și să îți surprinzi copilul cu o mâncare la pachet delicioasă.

Sfaturi de organizare și idei de pregătire a pachețelului

Cei mai mulți dintre părinți întâmpină dificultăți în încercarea de a echilibra mâncărurile sănătoase cu cele pe care copiii lor le vor mânca în realitate. Să fim sinceri, ce copil nu preferă o pungă de chipsuri pline de sare în locul unui măr? Cu o bună organizare și planificare poți să previi acel moment când tentația de a înlocui pachețelul de acasă cu bani de buzunar devine prea mare.

Cel mai plăcut sentiment este acela când la sfârșitul zilei deschizi ghiozdanul celui mic și vezi că a mâncat tot ce i-ai pus în pachet. Citește în continuare și află care sunt condițiile pe care pachețelul pe care îl pregătești pentru scoală trebuie să le îndeplinească, astfel ca micuțul tău să îl devoreze, dar care să îi asigure și toți nutriții și vitaminele necesare unui organism în creștere.

1/ Pregătește totul din timp

Diminețile din timpul săptămânii sunt haotice – trezitul, îmbrăcatul, pregătirile pentru serviciu și școală îți ocupă destul timp, iar pe când ajungi la pachețel șansele să îl umpli cu ce găsești prin frigider sunt destul de mari. Astfel riști ca mâncarea pentru școală a puiului tău să nu fie deloc adecvată vârstei și nevoilor organismului său. Pentru a evita asemenea situații, planifică un meniu săptămânal și pregătește pachețelul pentru școală de seara, lăsând pe dimineață doar umplerea cutiuței cu alimentele stabilite.

2/ Diversifică

Include varietate în meniu, astfel ca micuțul să nu se plictisească de aceeași mâncare. Diversifică și schimbă diferitele gustărele, fructe, nuci și alune  sau rondele sărate sau glazurate. Pe lângă felul principal poți pune în pachețel o prăjiturică  sau, dacă vrei să limitezi cât zahăr consuma cel mic, o punguță de grisine din făina integrală Rontz de la SanoVita.

8. Salată de toamnă cu quinoa

O salată cu valoare nutritivă mare, dată de mixul de ingrediente, frumos colorată și nu în ultimul rând gustoasă.

Citește rețeta completă aici.

9. Salată mexicană cu avocado

Colorată și plină de vitamine, salata mexicană de avocado este ușor de preparat. Tot ce trebuie să faci este să amesteci bucățile de avocado cu roșii, ardei gras, boabe de porumb fiert, să adaugi sare, piper și puțin ulei de cocos. Pe lângă o salată delicioase merge întotdeauna un fruct proaspăt. Ca să păstrezi specificul mexican, alege un mango bine copt pe care să îl tai cubulețe.

10. Chiftele vegetale

O altă idee potrivită pentru pachețelul de scoală sunt chifteluțele de legume sau crochetele din cartofi, ambele cu adaos de nuci și semințe, dar nu prăjite, ci coapte în cuptor. Dacă sunt ușor crocante în exterior, cu atât mai bine, vor fi și mai apreciate de micul tău. Pe blogul nostru găsești câteva rețete absolut delicioase și perfecte pentru pachețelul pentru școală, dar și ca aperitive. Încearcă rețeta de chiftele din linte verde care este ușor de pregătit și sățioasă.

11. Nuggets crocanți din tofu

Nuggets intră în topul preferințelor culinare ale celor mici. Din păcate suntem înconjurați de variante nesănătoase, pline de uleiuri și sare. Pentru a satisface pofta de fast food al celui mic, pregătește-i pentru școala o porție de nuggets vegetali, preparați la cuptor și fără ulei! Îți garantăm că nu vei mai găsi nimic în pachețel seara. Citește rețeta completă aici.

Alegerile alimentare sănătoase încep cu pachețelul de la școală

De-îndată ce devin elevi, copiii petrec cel mai mult timp din zi la școală. Cei mai mulți dintre copiii noștri sunt înscriși în programe after-school și ajung acasă odată cu părinții, la ore târzii ale după-amiezii.

Asta nu trebuie să însemne că nu îi putem ajuta să își însușească obiceiuri alimentare sănătoase pe care să le aibă pentru tot restul vieții. Pachețelul de la școală este datoria noastră, a părinților. Prin el avem grijă ca puii noștri să beneficieze de tot ce e mai bun și să își ia vitaminele și mineralele necesare pentru o bună dezvoltare fizică. Tot datoria noastră, a părinților, este și să ne asigurăm că obiceiurile alimentare dobândite în școală sunt unele sănătoase pentru că șansele ca ele să rămână pe tot parcursul vieții copiilor noștri sunt destul de mari.

Mulți părinți le dau micilor elevi bani de buzunar ca aceștia să își cumpere de mâncare de la chioșcul școlii. Soluția, deși simplă, nu este și cea mai bună. Spre deosebire de noi, adulții, cei mici se lasă atrași de diverse preparate care nu sunt sănătoase, pot ajunge să consume dulciuri în exces sau să apeleze la chipsuri, snacksuri sau mâncăruri fast food, care conțin multe calorii și prea puțini nutrienți.

Câteva minute investite zilnic de părinți în pregătirea pachetului pentru școală sunt o investiție minimă în bună-starea copilului în perioada de creștere, dar și mai târziu când va ajunge adult.